Terminaron las comidas y celebraciones navideñas y, aunque os dejamos un post sobre ¿Cómo cuido la alimentación en Navidad?, sabemos que no siempre es posible, así que vamos con unos consejos para quitarnos esos eventuales kilos de más. No os desaniméis porque lo normal es coger un par de kilos, pero para no dejar que vayan a más hablamos con nuestra experta en Nutrición.
La mayoría de las recomendaciones os las sabéis ya de memoria:
5 comidas diarias, beber agua, incorporar más verduras, prescindir de los refrescos, hacer ejercicio…. Aunque es muy cierto que el deporte es imprescindible y debe ir de la mano de una dieta saludable. No os acomodéis, por ejemplo: subir escaleras, bajaros una parada de metro antes de vuestro destino, subir todos las escalones que se crucen en vuestro camino, salir a jugar y correr con vuestros hijos, hay que buscar en las cosas más sencillas y cotidianas la manera de ejercitaros.
Pero vayamos al tema en cuestión y nada mejor que con algo práctico. Aquí tenéis dos ejemplos de dieta, elaborados por nuestra Nutricionista Pilar Sánchez.
LUNES
Desayuno: Café con leche + Biscottes con pavo o mermelada o café con leche + galletas integrales
Media mañana: Una pieza de fruta (preferentemente: Kiwi, manzana, naranja o piña)
Comida: Espinacas rehogadas + Albóndigas jardinera + yogur desnatado.
Merienda: Una pieza de fruta.
Cena: Crema de calabaza + Tortilla de champiñones + yogur desnatado.
MARTES
Desayuno: Café con leche + Biscottes con pavo o mermelada o café con leche + galletas integrales
Media mañana: Una pieza de fruta (preferentemente: Kiwi, manzana, naranja o piña)
Comida: Corazones de alcachofa + Sepia con ajo y perejil + Yogur desnatado.
Merienda: Una pieza de fruta.
Cena: Caldo vegetal. Pavo a la plancha. Yogur desnatado.
MIÉRCOLES
Desayuno: Café con leche + Cereales (por ejemplo copos de avena)
Media mañana: Una pieza de fruta (preferentemente: Kiwi, manzana, naranja o piña)
Comida: Ensalada de tomate + Guisantes con jamón + Yogur desnatado.
Merienda: Una pieza de fruta.
Cena: Macedonia de frutas + Yogur desnatado.
JUEVES
Desayuno: Café con leche + Pan con quesito desnatado
Media mañana: Una pieza de fruta (preferentemente: Kiwi, manzana, naranja o piña)
Comida: Crema de puerros + Muslos de pollo asados + Yogur desnatado.
Merienda: Una pieza de fruta.
Cena: Crema de calabaza. Tortilla de calabacín. Yogur desnatado.
VIERNES
Desayuno: Café con leche + Pan con aceite
Media mañana: Una pieza de fruta (preferentemente: Kiwi, manzana, naranja o piña)
Comida: Pasta integral con gambas + Yogur desnatado.
Merienda: Una pieza de fruta.
Cena: Judías verdes + Pescado a la plancha. Yogur desnatado
SÁBADO
Desayuno: Café con leche + Pan con aceite.
Media mañana: Una pieza de fruta (preferentemente: Kiwi, manzana, naranja o piña)
Comida: Estofado de Ternera con verduras + Yogur desnatado.
Merienda: Una pieza de fruta.
Cena: Pisto de verduras + Pollo a la plancha + Yogur desnatado.
DOMINGO
Desayuno: Café con leche + Pan con aceite.
Media mañana: Una pieza de fruta (preferentemente: Kiwi, manzana, naranja o piña) o zumo.
Comida: Berenjenas rellenas de atún + Yogur desnatado.
Merienda: Una pieza de fruta o zumo.
Cena: Macedonia de frutas + Yogur desnatado.
LUNES
Desayuno: Café con leche + Biscotte con queso untar y pavo.
Media mañana: Una pieza de fruta (preferentemente: Kiwi, manzana, naranja o piña) o zumo.
Comida: Espinacas rehogadas + Ternera a la plancha + Yogur desnatado.
Merienda: Una pieza de fruta o zumo.
Cena: Crema de calabacín + Revuelto de champiñón + Yogur desnatado.
MARTES
Desayuno: Café con leche + Biscotte con queso untar y pavo.
Media mañana: Una pieza de fruta (preferentemente: Kiwi, manzana, naranja o piña) o zumo.
Comida: Ensalada mixta + Pez espada a la plancha + Yogur desnatado.
Merienda: Una pieza de fruta o zumo.
Cena: Judías verdes + Pechuga de pavo a la plancha + Yogur desnatado.
MIÉRCOLES
Desayuno: Café con leche + Biscotte con queso untar y pavo.
Media mañana: Una pieza de fruta (preferentemente: Kiwi, manzana, naranja o piña) o zumo.
Comida: Garbanzo con acelgas + Yogur desnatado.
Merienda: Una pieza de fruta o zumo.
Cena: Macedonia de frutas + Yogur desnatado.
JUEVES
Desayuno: Café con leche + Biscotte con queso untar y pavo.
Media mañana: Una pieza de fruta (preferentemente: Kiwi, manzana, naranja o piña) o zumo.
Comida: Menestra de verduras + Hamburguesas de pollo + Yogur desnatado.
Merienda: Una pieza de fruta o zumo.
Cena: Judías verdes + Tortilla de cebolla + Yogur desnatado.
VIERNES
Desayuno: Café con leche + Biscotte con queso untar y pavo.
Media mañana: Una pieza de fruta (preferentemente: Kiwi, manzana, naranja o piña) o zumo.
Comida: Lasaña de verduras + yogur desnatado
Merienda: Una pieza de fruta o zumo.
Cena: Crema de calabacín + Panga a la plancha + Yogur desnatado.
SÁBADO
Desayuno: Café con leche + Pan con aceite.
Media mañana: Una pieza de fruta (preferentemente: Kiwi, manzana, naranja o piña) o zumo.
Comida: Caldo vegetal + Sepia a la plancha + Yogur desnatado.
Merienda: Una pieza de fruta o zumo.
Cena: Ensalada de lechuga, queso fresco, manzana y pollo + Yogur desnatado.
DOMINGO
Desayuno: Café con leche + Pan con aceite.
Media mañana: Una pieza de fruta (preferentemente: Kiwi, manzana, naranja o piña) o zumo.
Comida: Menestra de verduras + Atún a la plancha + Yogur desnatado.
Merienda: Una pieza de fruta o zumo.
Cena: Macedonia de frutas + Yogur desnatado.
Y vosotr@s ¿seguís algún plan especial para poneros a punto? Os animo a compartirlo.